作为婴儿，我们知道什么时候想吃，什么时候该停下来。

但是随着年龄的增长，我们常常会忘记依靠自己的身体意味着什么。我们被关于如何吃和吃什么的建议轰炸，与我们的身体形象作斗争，尝试不同的饮食，并且常常最终将食物分为“好”和“坏”。

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通过倾听我们的身体、凭直觉而不是情绪化地进食以及实践常识，我们可以重新学习如何在吃什么和吃什么方面找到平衡，金霍夫曼说，他是一名注册营养师，拥有心理学荣誉学位，也是 Virgin Active 的所有专家顾问东西营养。

“平衡饮食行为的答案在于通过专注于‘胃部饥饿’而不是‘头脑饥饿’(或情绪化饮食)的直觉饮食来倾听我们的身体想要什么。

霍夫曼说：“这种直觉饮食也让我们在吃各种食物的同时，不时地吃适量的零食和零食，而不会感到内疚。”

以下是金·霍夫曼 (Kim Hofmann) 的实用技巧，可帮助您养成凭直觉进食的习惯，聆听自己的身体。

区分“胃饥饿”和“脑饥饿”

首先，我们需要重新学习如何区分“胃饥饿”和“脑饥饿”。后者是由我们的嘴巴和情绪驱动的，它们渴望为了愉悦而进食，以自我抚慰不舒服的情绪，或者我们可能由于无聊或拖延而想要避免的情况。

当你发现自己处于这些情况中的任何一种时，问问自己，“我身体的哪个部位需要食物?是因为我饿了对能量的需求导致了‘胃部饥饿’，还是因为我的思想和情绪导致了‘脑部饥饿’?”

有时甚至可能是口渴。对自己温柔一点。当我们试图通过吃东西来自我安慰时，我们中的许多人可能会过度放纵。

通过学习识别和处理这些困难的情绪，我们可以学习如何摆脱情绪化饮食。通过写日记或在治疗中探索这些情绪及其触发因素也可能会有帮助。

尝试通过做其他事情或您喜欢的事情来寻找其他方式来满足这些情绪上的渴望，无论是离开办公桌几分钟、做呼吸运动、打电话给家人或朋友、读书、散散步，或参与一项爱好。列出您可以做的活动的清单，以分散自己的注意力。

我们需要学习如何倾听我们的身体告诉我们的事情，因为我们的身体永远是对的。每 3-5 小时正确而规律地进食，会形成一种节律，这种节律会教您如何区分真正的饥饿感——这是由低血糖水平引起的胃部空虚。

极度饥饿还可能包括头痛、颤抖、头晕和易怒的情绪。当您感到“胃部饥饿”时，您应该始终进食，并在吃完饭后等待至少 10-15 分钟，然后再服用。

这将使饱足(饱腹感)信号有时间从胃部到达大脑，此时您可能不再感到饥饿。

采取平衡的方法

饮食通常依赖于减少某些食物或食物组，并且需要巨大的意志力，这就是它们很少有效的原因。

通常情况下，饮食文化和惩罚性饮食计划会让我们感到被剥夺，并且可能只会持续几天或几周，最终让我们感到沮丧和没有动力，因为体重会回到我们刚开始时的水平。

卡路里含量过低的饮食会损害我们的生理机能，并可能导致我们在尝试找到实现特定目标的灵丹妙药时，在一种饮食和另一种饮食之间来回摇摆。

事实是，我们需要接受一种更健康的饮食方式，允许自己吃每一种食物，只要它构成均衡、适量的膳食的一部分，包括所有常量营养素(碳水化合物、蛋白质)和脂肪)来自各种食物组。

当偶尔有意识地吃零食和零食时，它们也可以通过给我们带来快乐和满足“头脑饥饿”来达到目的。

偶尔善待自己

如果你想吃点东西，问问自己，“我想要它还是我需要它?” 然后决定你是否要吃它。

我们需要学习如何对零食和零食说“是”和“不”的次数相同。

关键是要意识到我们不能一直用食物来自我安慰，因为这会让人上瘾，所以我们需要寻找其他的营养来代替食物的营养。

当你放纵时，通过偶尔练习部分控制来适度地这样做，并且全心全意地这样做。

花点时间慢慢品味它，用你所有的感官来体验它的外观、气味和味道，以及口感在你嘴里的感觉。最好由您自己完成，不要分心，这样您就可以将所有注意力都集中在体验上。

通过这样做，您可能还会比预期更快地感到饱足——如果是这种情况，请尝试将其余部分留到以后或其他时间再吃。

您还会发现，您吃的糖或盐越少，您对糖或盐的渴望就会越少，因为您的味蕾会随着时间的推移而调整。当你放纵自己时，不要让自己感到内疚。

我们还需要学习如何理清我们的思维和词汇，围绕某些食物对我们有害或顽皮的看法，以及如果我们为了味道而不是营养而吃美味的东西，我们就作弊了。

当我们正念饮食时，每一种食物都可以在我们的生活中发挥作用。